全天瘦手臂运动 瘦出纤细美臂

　　3、放松你的肩膀，然后慢慢抬起其中一只手臂，用另一只手的手指指关节轻轻摩擦抬起的手臂，从手腕处开始一直按摩到肩部。左右手交换动作按摩。

　　4、先将双臂抬起来，双臂要尽量靠在一起，并且保持伸直姿势。然后弯曲右手臂并用右手掌握住左手手腕的地方，开始往腋下方向按摩。两手交换动作练习。

　　5、用右手轻轻按摩一下颈部，然后从颈部下方开始顺着左边锁骨，慢慢往左按摩肩膀，一直按摩到腋下位置停止。左手动作一样，先按摩颈部，再沿着右边锁骨往右边按摩，一直按摩到腋下位置。

　　这套按摩动作既能锻炼到手臂，也能锻炼到肩膀，过程中的每一个拉伸、按捏动作对瘦手臂都是非常有效的，另外，按摩过程中能按摩到手臂和颈部的淋巴，能促进手臂的血液循环，有助于分解脂肪。要注意的是，按摩的时候要掌握好力度，千万不要太过用力哦。

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　　日常加强篇

　　饮食瘦手臂

　　只练习瘦手臂动作还是不够的，必须在饮食上加强瘦手臂的效果，不要忘记了哦，饮食不当也是造成手臂肥胖的一个重要原因哦，所以一定要重视饮食。第一，平时要多喝水，但不能喝冷饮，因为冷饮会影响手臂的血液循环，血液循环不佳，水分就会积聚在手臂上，造成浮肿。第二，要避开重口味的食物，大多数重口味的食物含有的热量都是非常高的，如果你经常食用这类食物，会不断增加手臂上的赘肉。第三，要多吃蔬果，蔬果有助于促进血液循环，并且很多蔬果都具有美肤的功效，蔬果是瘦手臂期间最好的食物了，适合食用的蔬果有苹果、番茄、胡萝卜、洋葱、香菇等等。MM们也可以根据自己的喜好来搭配瘦手臂食物，在一日三餐中适量地加入这些食物，促进瘦臂效果。