全天瘦手臂运动 瘦出纤细美臂

　　宅家篇

　　早晨起来伸个懒腰

　　每天工作繁忙，早上的时间那么紧迫，还能抽出时间来瘦手臂吗？当然可以！而且还不需要花费你太多的时间，每天早晨起来以后，伸个懒腰吧，对的！伸懒腰也是一个瘦臂方法哦。起床后，站到窗边，吸一口新鲜空气，接着抬高你的双臂伸个懒腰，大家都会伸懒腰啦，不过要注意的是，在伸腰的时候可以有意识地加大一个幅度，也就是尽量向前挺起胸部，手臂和肩膀尽量往后延伸，这样能加大手臂的运动，特别是能让手臂内侧得到一定的活动。其实，伸懒腰还有其它的好处哦，伸腰的时候，身体大部分的肌肉都得到拉伸锻炼，而且能改善血液循环，还能驱除困意，让人提起精神来，平时在办公室，也可以适当地伸下懒腰，对提高工作效率很有帮助哦。

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　　在家瘦手臂，练习瘦臂操也是很好的选择，下面为大家推荐一套动作，不需要激烈运动，宅家也能轻松瘦手臂哦！

　　三式瘦手臂动作

　　俯卧撑坐式

　　1、俯卧在地上或垫子上，接着用两手掌贴住地面，用力撑起身体，注意两臂宽于肩宽一致。

　　2、然后转动手部，使手指朝身体外侧方向，接着再弯曲你的手肘，并调整身体重心，使重心落在身体右边，这时候身体是往右边倾斜的。

　　3、再接着，把重心重新调回到中间位置，身体随着恢复到右斜前的姿势，再往左边倾斜，动作与往右的动作一样。重复练习上面的动作一分钟左右时间，也可以逐渐加大强度，身体感到疲劳时停下休息。

　　对于初学者来说，这样式的动作还是有些难度的，所以开始的时候不需要太严格要求自己，在转动身体的时候可以让双腿辅助，等到身体熟悉动作后再加强。

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