一招搞定美背和丰胸 上半身塑形轻松搞定

　　告别吓人的鬆垮蝴蝶袖

　　当上手臂出现鬆垮摇摆的蝴蝶袖时，就会让整个人看起来肉肉的，囤积在上手臂的脂肪与骨盘歪斜同样有着密切关係。骨盘一歪斜，就无法顺利开合，背部的肩胛骨也会变硬。由于运送养分到手臂的血管就位于肩胛骨内侧，因此，当肩胛骨变硬时，手臂的血液与淋巴液循环也会跟着变差，进而导致上手臂囤积脂肪。

　　想要紧实上手臂，就要在矫正骨盘歪斜的同时，勤做「上手臂紧实操」，促进血液循环，锻鍊结实肌肉。

　　上手臂紧实操5次为1组动作组数不限

　　1、扭转手臂根部双臂往上伸展，从手臂的根部分别往外侧和内侧扭转5次。接着，双手放下至与肩膀相同的高度后，以同样的方式扭转手臂根部。最后放下双手，再重复扭转的动作，令手臂在3个高度完成扭转的动作。

　　2、往外扭转上臂肌肉

　　用左手抓住右侧上臂的肌肉，以拧的方式轻轻往外侧扭转，转到不能转的位置就放松。接着，改抓上臂的其他部位，同样扭转肌肉，重复5次。然后换右手抓住左侧上臂的肌肉，以同样的方式扭转。

　　打造坚挺的青春胸型

　　不是只有年龄增长才会造成胸部下垂，骨盘歪斜也会对胸型造成很大的影响。就像在「赶走背部三层肉」单元中所说的，当骨盘歪斜时，肩胛骨也会跟着歪斜。事实上，肩胛骨是支撑胸部的重要骨骼，当肩胛骨僵硬、无法顺利活动时，就会导致胸部下垂。此外，当骨盘前后倾斜、出现驼背体态时，也会造成胸部下垂。建议励行每天持续做「美化胸型操」，以双手取代内衣撑起胸部，再利用胸腔吸气，就能有效锻鍊胸部肌肉。

　　美化胸型操动作组数不限

　　1、吸气扩胸张开双手的大拇指，分别将双手的手掌放在左右乳房的下缘，吸气时，双手抬起乳房，扩展胸部，此时腹部注意不要膨胀，让空气充分进入胸腔。

　　2、呼气缩胸

　　一边呼出胸腔里的可噢噢你弓起，放松双手的力气，让乳房恢复原本的位置。此时，头微微低下，令面部往斜下方，视线往下看即可，并内缩胸部，注意腹部也不可往内凹哦！