教你如何拥有富有弹性、健康的双臂

　美背普拉提运动三部曲

　　第一步

　　双手打开 拉带

 　　目标：肩膀、背部

　　脸朝上躺在垫子上，双腿并拢，用身体压着弹力带，两只手分别拿着弹力带的两端，位于肩膀下方，手肘向外弯曲。

　　胸部抬高并且两只手用力把弹力带向两边拉，肩胛骨有靠拢的趋势。然后降低胸部，双手收回，恢复初始动作。重复做8次。

　　第二步

　　双手向后 拉带

　　目标：肩膀、三头肌、背部

　　双脚并拢踩在弹力带的中间部位，双手拿着弹力带的两端，放在身体两侧。

　　双手向后伸直，保持这个姿势然后头向左看，再向右看。双手收回，放在身体两侧。做10次。

　第三步

　　双手向前-向后 拉带

 　　目标：肩膀、背部

　　脸朝下躺在垫子上，双腿并拢，胸部压着弹力带，两只手分别拿着弹力带的两端放在身体两旁。

　　胸部抬起并且双手把弹力带拉到前方。

　　普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺乏运动，长时间接触电脑者和朝九晚五的上班族练习。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，更适合女子在现实生活中对形体美的要求。另外普拉提对初学者要求不高，入门容易，课程固定，通畅一到两个月后就能掌握基本动作并增加难度。