让自己完美的肩部和背部曲线展现在所有人的视线

　　瘦背运动器械 坐姿平拉器

　　step1.保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。

　　step2.挺胸，眼睛平视前方。

　　step3.双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。

　　温馨提示：需要注意的是，一定要挺身，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。

　　瘦背运动器械 杠铃

　　step1.站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。

　　step2.膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。

　　step3.下肢要收紧臀部，保持稳定性。

　　step4.用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。

　　杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。

　　温馨提示：做的时候一定要认真，不然容易受伤，也很难达到理想效果。

　　另外，在整个过程中要保持背部挺直，不能弯曲。将杠铃向下还原时动作要缓慢，要用肌肉力量来控制还原动作，而不要利用惯性来做，这也是很普遍的问题所在。