让自己完美的肩部和背部曲线展现在所有人的视线

　　瘦背运动器械 哑铃

　　step1.持哑铃耸肩，要两脚分开站立，间距略宽于肩，双手抓紧哑铃，手背朝前。

　　step2.双肩用力向上提，然后放松。

　　step3.俯身划船是向下俯身，双腿直立或弯曲都可以。

　　这个动作主要锻炼背阔肌，其他肌肉也可得到辅助锻炼。

　　温馨提示：和杠铃一样，哑铃的重量不能太重，否则要么根本无法完成每组10-15次的练习，要么咬紧牙关气喘吁吁地完成了就一下子瘫在地上，胳膊酸疼好几天再也提不起锻炼的兴致，甚至有可能拉伤肌肉。

　　瘦背运动器械 高位下拉器

　　step1.坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。

　　step2.主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。

　　step3.向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。

　　温馨提示：一般是在教练的指导下进行的，所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。