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5分钟美臂动作 OL瘦臂必学

www.58995.com | 发布: 2012-04-06 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]

  瘦臂第五招:抬平内收臂

  1、坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直状态,双脚平放地面;

  2、双手握拳,双臂举起向上伸直,与肩同高;

  3、吸气,两手肘弯曲成直角;吐气,将两手肘靠向肩膀,并向内收;

  4、将这个动作一组为12下,共进行2组,速度不用很快,慢慢地进行。

  这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展,个有稳定肩关节,塑造手臂线条的作用。

  瘦臂第六招:后曲练习

  1、坐正于椅子上1/3处,两眼平视,挺直腰背;

  2、左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。然后换手再做一次;

  3、左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手户握,停留做深呼吸。还原再做一次;

  这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷僵硬,柔软肩关节预防五十肩,美化手臂线条,促进血液循环。

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