生活中简易瘦背小秘籍

垫上背部肌肉训练

第一步 身体俯卧在垫上。

第二步 双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。

注：以上动作20次/组，做3组。每组间隔30秒放松。

凳上背部肌肉训练1

第一步 左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在橙子上。

第二步 右手握哑铃，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。

第三步 交换双腿，重复以上动作。

注： 以上动作左、右方向各15次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。

哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

背部运动的原则为“低负荷、高反复”，好比最简单的往后扩胸运动，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。

凳上背部肌肉训练2

第一步 双腿分开骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方。

第二步 双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度。

注：平行上下拉伸20次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。

哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。 简单有效的瘦背方法，还等什么？

小编总结：以上的这些运动方法都是非常简单易学的哦，想要苗条身材的MM们一定要好好努力才行哦，因为一点付出，就有一点收获嘛！只要你能够坚持，你就一定能够瘦身成功！