代餐减肥方法 让你瘦出健康好身姿

　　导读：代餐减肥方法对于不能控制食欲的MM来说简直就是福音。现代人工作繁忙，以代餐减重期间，如果真的抽不出时间外出运动，最起码应多爬楼梯、或快走，这样减重效果会更好。

　　炎炎夏日，许多爱美女性为了秀出窈窕曲线，因此展开瘦身计划，营养师刘怡里表示，如果生活作息不正常、或自制能力不好的人，可以考虑吃代餐减重，一份代餐约300~400大卡，建议一天最多只能代替2餐，否则摄取热量会过少，营养也不均衡。另外，由于代餐含有较多的蛋白质，因此代餐以外的饮食要减少摄取蛋白质，以免增加肝、肾负担。

　　刘怡里营养师表示，每到夏天就会有许多人咨询减重问题，以医院减重班为例，原本每班40人会增加至60人，而且大部分参加的民众身体质量指数(BodyMassIndex，简称BMI)约在24左右不算肥胖，只希望更窈窕。如果想健康瘦，建议要控制饮食与搭配运动，也要从平时的生活作息中找出适合自己的减重方式，拥有正确的瘦身观念，才能持之以恒不复胖。

　　先了解勿吃单一食物

　　常见错误减重方式是吃单一食物、节食如苹果等，会消耗肌肉易复胖。以19~50岁为例，若活动度低，男性、女性分别摄取1500、1200大卡，1个月约可减去2~3公斤。

　　这样做

　　改变饮食习惯

　　想要减重，首先要有正确的饮食习惯，如果工作性质导致经常吃大餐，可改变进食顺序，例如先吃青菜再吃白饭，若是喜欢吃高热量的甜食，则要减少吃的次数，藉此控制热量。

　　晚睡可吃代餐

　　若生活作息不规律，可选择吃代餐，一份代餐约300~400大卡，一天最多吃2餐。另外，瘦身产品很多，包括营养棒、低热量餐包等，但要选择有标示代餐字样的商品，才是卫生署核准产品。