营养减肥食谱 一周瘦两公斤

营养减肥食谱 一周瘦两公斤

　　第4天

　　早餐热量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁；午餐，便利商店贩售热量600大卡内的便当1份；晚餐，1份凉面、1颗茶叶蛋、1颗柳丁；点心，甜椒1颗。

　　第5天

　　早餐，1份三明治、200cc的优酪乳1杯；午餐，1份米糕、1杯蔬菜杯汤及15颗小蕃茄；晚餐，1份生菜沙拉、1罐米浆及泰国芭乐半颗；点心，15颗杏仁。

　　第6天

　　早餐，全麦苏打饼4大片、低脂起司2片及1颗苹果；午餐，1份炒饭、1杯玉米浓汤；晚餐，关东煮包括1根玉米、米血、黑轮；点心，1根香蕉、1根西洋芹菜。

　　第7天

　　早餐，1个蛋堡加上便利商品贩售的阿华田1杯；午餐，优格1杯，部分淋在生菜沙拉上作酱汁再加8颗草莓；晚餐，1个三角饭团加1碗蔬菜杯汤与1颗橘子；点心，15颗腰果。

营养减肥食谱 一周瘦两公斤

　　技巧

　　1、每餐进食时间至少20分钟。

　　2、每天要吃大量的各类蔬菜，采生吃或烫熟方式烹调为主。

　　3、每天喝2000cc到3000cc的水。

　　4、晚餐时间不可超过8点。

　　5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶；无糖的茶饮料及健怡可乐可不限量。

　　6、每日吃一颗综合维他命。

　　营养师小贴士

　　均衡减重饮食采外食减重法时，一定要多吃蔬果，加上外食含钠量偏高，易造成身体水份滞留，体重不易下降，只适合1星期救急用。最健康的减肥速度是一周减重1-2斤，希望不要为了一味求快而搞坏身体！