来自健身教练的专业营养和健身建议 把肥肉赶回去

　　方法二：哑铃训练。3组，每侧重复12-15次。

　　1、右手撑在长椅上，左膝曲起跪在长椅上，右腿向后伸直。我们建议：双臀夹紧同时收紧腹肌有助保持腿部平衡。你需要注意：如果是初练习者，可以先双脚都屈膝跪在长椅上。

　　2、呼气：左手持哑铃，手心向上，吸气是肘部向着天花板，然后轻轻回落到初始位置。你需要注意：运动时双眼注视下方，保持颈部与脊背平行，同时保持胸背平行伸展。