翻滚身体 健身球能帮你瘦下来

　　2. 双脚脚跟用力，保持背部挺拔。身体垂直下蹲，让健身球沿着背部向上滑。

　　3. 身体继续下蹲，保持背部挺拔，直到健身球滚至肩部。夹紧健身球缓缓起立，回到起始动作。整个过程中，注意集中控制背部肌肉，不能让球掉落。

　　全面提臀

　　双向抬腿，换边做各重复10~12 次。

　　1. 左膝跪地，右腿向外伸展。左臂压在健身球上，右手向上举，与右腿呈一直线。