翻滚身体 健身球能帮你瘦下来

　　2. 保持手臂压力，慢慢将球移至胸前，同时双手位置交替。整个过程中手臂保持伸直。

　　3. 保持手臂压力，慢慢将球移至身体右侧，保持手臂伸直。身体重心放在右脚。同理，将健身球从右侧再移至左侧，反复扭动身体。

　　紧实背部

　　夹球半蹲，重复20 次。

　　1. 双腿微微半蹲，用背部靠下的部分将健身球顶在墙上。双臂平行放于胸前。