翻滚身体 健身球能帮你瘦下来

1. 平躺，抬起双腿，腿部伸直，脚跟抵住健身球。

　　2. 双腿分开，脚踝用力夹住健身球，并向上慢慢抬起。整个过程双腿要保持伸直，在60 度角时，保持3~5 秒不动。

　　3. 继续抬腿向上，直至双腿与地面呈90 度角垂直。整个过程中，要特别加强腿部肌肉控制，避免健身球滑落。

　　在给球打气的时候，不能完全充满，要留有余地。用手上下按压，能够感觉到球身的弹性，方便做夹与抓握的动作。