10个瘦腰运动 减出窈窕小蛮腰

下推

　　动作九，下推

　　站立，两手分开约15厘米，抓一个连接着拉力器的横杠。两手肘部靠在腰部两侧，把横杆下拉，直到你的肘部形成一个90度角(A)。把横杠向下拉，直到两臂伸直，横杆接近大腿的位置(B)。回到开始的动作。重复20到24次，每两次休息30秒。

小臂弯曲抬杠铃

　　动作十，小臂弯曲抬杠铃

　　站立，两腿与两手分开与肩膀同宽，两手在前伸直拿一杠铃，掌心朝外(A)。把杠铃举到肩膀的高度(B)。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次，每两次休息30秒。