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10个瘦腰运动 减出窈窕小蛮腰

www.58995.com | 发布: 2012-03-25 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]

  导读:都市白领整天坐办公室,吃完又继续工作,日积月累,不知不觉,你已经有了“游泳圈”。其实瘦腰没有那么难。下面编辑向你介绍的瘦腰运动可以让你充分燃烧腰部脂肪,减出窈窕小蛮腰。

  这些瘦腰运动每周做三次。不做这些运动的日子里,你可以游泳、散步或是骑自行车。

实心球上抛

  动作一,实心球上抛

  坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方(A)。当你上半身上升时,把球向上直抛(B)。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。ps:当把球上抛时注意安全与上抛的高度。

收腹

  动作二,收腹

  坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿(A)。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右(B)。重复12次。

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