10个瘦腰运动 减出窈窕小蛮腰

肩部挺举

　　动作七，肩部挺举

　　坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上(A)。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直(B)。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。

曲腿

　　动作八，曲腿

　　俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上(A)。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起(B)，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。