10个瘦腰运动 减出窈窕小蛮腰

下蹲

　　动作五，下蹲

　　两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩(A)。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行(B)。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

下拉

　　动作六，下拉

　　站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方(A)。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置(B)。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。