瘦手臂计划 让你拥有纤美玉臂

　　4、目的：结实双臂与双肩。仰卧，双腿屈膝折叠，双手握住重物，双臂伸直举起，慢慢向头部方向直臂下落，待重物触地时停2秒种，感觉臂部肌肉拉长，再直臂返回做8-12次。

　　第三步：按摩篇

　　目的：进一步祛除臂部脂肪，并减缓双臂练习后的紧张状况。

　　1、五指张开，用力将臂部的肌肉由上向下先拿起，再松开，以3次为1遍，每侧臂共做12遍。

　　2、五指并扰，从肩到手腕按顺序拍1遍，每侧臂拍12遍。

　　3、以螺旋状方式，按顺时针方向，由上往下轻轻揉按手臂，每侧臂做10遍，此动作最好在淋浴时做，效果将更加显着。

　　这三个瘦手臂妙招都很简单哦！最重要的就是要坚持，只要坚持就一定会有收获的！