MM巧用弹力绳 14天蝙蝠臂呈现完美手臂

巧用弹力绳 14天摆脱蝙蝠臂（组图）

　　欢跃式

　　训练部位：胸腔，手臂，腹部，股四头肌

　　Follow UP：

　　1.身体站立，与臀部同宽，身后放一椅子。

　　2.将弹力绳两端握把套在双脚之上，绳子交叉握于双手。如图示。

　　3.双手握绳吗，放置于胸前，双手肘弯曲向外，手心向前。

　　4.蹲坐于椅子之上，然后立刻起身，双手立刻向天花板方向对角伸展。

　　5.回到初始蹲坐姿势。

　　6.重复练习16次。

　　逆流流动式

　　训练部位：肩膀，手臂，腹部

　　Follow UP：

　　1.双脚并拢，站立于绳子中心端，双手各握一绳端，自然垂落于身体两侧。

　　2.下蹲，使身体后背与地面平行，双手向外伸展。

　　3.迅速将左手向前伸展，右手向后伸展，手心向下。

　　4.保持1-3秒钟，双手下落。、

　　重复练习16次。再换左右手重复练习。

　　V形伸展式

　　训练部位：腹部

　　Follow UP：

　　1.面部朝上，右腿弯曲，右脚放于地面，右腿向天花板方向伸直。

　　2.将跳绳对折，勾于左脚脚底中心，双手握住绳子两端。

　　3.慢慢起上半身，试着用腹部力起身。双手抓紧绳子。

　　4.保持1-3秒钟，慢慢用腹部力量往下躺，回到初始位置。

　　5.重复练习8次，再换退重复练习。