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好的瘦手臂方法让手臂重回少女时代

www.58995.com | 发布: 2012-10-21 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]

  导读:随着年龄的增长,很多女性都发现上手臂的脂肪越来越松弛,手臂上的脂肪堆积不仅给人不够苗条的感觉还会显得老态,所以这个部位的脂肪我们要尤为注意,那么有什么好的瘦手臂的方法呢?瘦手臂的关键在于锻炼位于上臂内侧的肱三头肌。几个轻松的动作,让你越练越紧致。

  局部推拿简单除“袖”

  每天抽出20分钟进行臂部推拿,可缓解水分滞留,配合含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的纤体产品和推拿工具,将毒素排出体外,简单瘦臂。方式轻松,完全可以趁看电视的时候或者泡浴的同时就能完成,秘密就在于坚持。

  拧:虎口包裹住上臂下缘,像在拧毛巾一样,将蝴蝶袖由下往上拧转,反复10次。

  捏:利用指腹揉捏手臂下缘,刺激血液循环,让肌肤更好地吸收保养品。

  压:利用指腹按压腋下前侧,此乃全身淋巴汇集处之一,经常按压可保气血通畅,还有益消除副乳。

  见缝插针运动除“袖”

  虽然日常生活中手臂是活动最多的部位,但这些运动较少能锻炼到手臂内侧的肌肉,所以瘦手臂的关键在于锻炼位于上臂内侧的肱三头肌。几个轻松的动作,让你越练越紧致。

  1、坐着也能练的合掌式

  抬头挺胸收腹,双手合掌于胸前,手臂用力向内推压手掌。坚持10秒钟。

  Point:将此套动作分成3组,手掌分别放在胸前、脸部前方及肚子前方,每组5次,可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。

  2、边走边瘦的甩臂式

  边走路边锻炼手臂,走路的时候双手握拳,有意识地向后大力甩动手臂。

  Point:保持这样行走超过5分钟才会有锻炼的成效。

  3、徒手伸展画圈式

  抬头挺胸站立,两手往左右两侧伸直,掌心向下,手臂以顺时针方向转圈50下,再以逆时针方向转圈50下。

  Point:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

  4、矿泉水瓶举重式

  保持脊椎直立,一手握住矿泉水瓶,屈肘与肩平行,呼气时向上举,直至大臂贴紧耳朵,吸气时放回原位。

  Point:每个动作都要缓慢,坚持每边50下,手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

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