跟我做:身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,3~4组。
小叮咛:手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。
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5.动作名称:肩绕环
跟我做:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,3~4组。
小叮咛:绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作
6.动作名称:哑铃肩上举
自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。
小叮咛:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。