想要拥有性感翘臀，拒绝久坐不动

　　久坐会破坏臀型

　　长时间的久坐不动，会使你的臀部变得松垮无力，渐渐地就失去了弹性。想要塑造完美翘臀，不妨在闲暇时做做简易的提臀小动作，如双腿做后蹬状、压腿、按摩等，它们都能使你的臀部恢复弹性，让你笑拥性感翘臀。

　　伪后蹬跑

　　双腿微开屈膝下蹲，将左腿向后延伸，前脚掌着地，左腿呈跑步后蹬状。保持该姿势15秒，尔后换右腿练习后蹬动作。双腿交替练习这个动作能使你的下半身得到锻炼，能使臀部肌肉变得紧实，让你的臀部更显撩人曲线，以达到提臀作用。

 
　　俯身抬腿

　　居家时，俯身趴在床上，双腿屈膝跪地，利用腿部的力量将一条腿伸直慢慢向上抬，当腿与地面平行时，保持该姿势15秒，尔后接着向上抬高。这个动作单腿练习，也可双腿交替练习，它能使你的臀部得到拉伸，常练习这项运动可以达到瘦臀的作用。

　　扎马步踮脚

　　立正站好，双手叉腰，挺直腰身。身体使力缓慢向下蹲，当大腿与地面平行时，双脚成踮脚状，保持该姿势15秒，反复练习这个动作能使你的身体得到锻炼，常练习这个动作能使你的臀部肌肉变得紧实，还能促使臀部脂肪加速燃烧，以达到减肥效果。

　　前后踢腿

　　立正站好，双手叉腰，挺直腰身。利用腿部的力量将左腿向前高踢，尔后缓慢恢复原状将左腿向身后踢，当达到极限时保持该姿势15秒。这个动作可以单独练习，也可以双腿交替练习，它能使的臀部肌肉得到拉伸，让你臀部变得更紧实，以达到瘦臀的效果。

　　下蹲压腿

　　双腿微开，身子保持挺直后缓慢下蹲，当大腿与地面平行时，将右腿向后迈一步，使得右腿成条直线。腿部发力身体向左腿下压，达到极限时保持该姿势15秒，而后双腿交互练习上述动作。这个动作能使臀部与腿部得到充分锻炼，使肌肉变得紧实更显优美曲线，以练就性感翘臀。