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电动马达臀 快速打造完美臀部

www.58995.com | 发布: 2012-10-21 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]

 导读:信赖大师都据说过Coco李玟的电动马达臀吧,饱满圆翘,性感娇媚,双手大幅摆动,大步快走。双手大幅度地摆动,大跨步且疾速地行走,可以活动到臀部肌肉,到达润饰臀部曲线的结果。

  4大美臀运动:

  相信大家都听说过Coco李玟的电动马达臀吧,丰满圆翘,性感妩媚,为众多女性所羡慕。如果你们也想拥有如此完美的臀部,那么就要为这个目标坚持下去。下面6个美臀动作能帮到你们!

  美臀运动一

  双手大幅摆动,大步快走。双手大幅度地摆动,大跨步且快速地行走,可以运动到臀部肌肉,达到修饰臀部曲线的效果。

  美臀运动二

  (1)将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上。

  (2)身体微向下蹲,膝盖弯曲时不超过脚尖。

  (3)重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留。

  (4)数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

  每20次为一组,左右脚各做两组。

  美臀运动三

  这个简单的运动对收腰臀均有益处。

  1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。

  2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。

  注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。

  美臀运动四

  这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。

  1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

  2.臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

  注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

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