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塑腰美臀瑜伽操 让你腰围更细臀部更翘

www.58995.com | 发布: 2012-12-01 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]

  导读:想具有高低有致的身材线条,无需非要去健身中间投钱,在家练瑜伽也能起到不错结果,中国减肥网小编温暖提示:在家练瑜伽前要为本身筹备一套公用的瑜伽练习服,不请求多业余多高档。

每天在家练瑜伽 10分钟有效瘦腰提臀部

  瘦腰瑜伽动作:曲线扭转式

  站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。

  教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。

每天在家练瑜伽 10分钟有效瘦腰提臀部

  提臀瑜伽动作:蝗虫式

  俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。

  教练点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。

  中国减肥网小编温馨提醒:在家练瑜伽前要为自己准备一套专用的瑜伽训练服,不要求多专业多高级,只要求衣服材质柔软服帖,并弹性好就可以了,这样在做动作时才不会受到衣服的影响,能够很自如地伸展肢体。

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