神奇的塑臀方法 让臀部轻松变翘挺

　　夹击臀部

　　Step 1：双腿并拢伸直，挺直腰身，双手叉腰。

　　Step 2：利用腿部的力量将大腿根部相向用力夹击，使臀部感到被夹紧。

　　Step 3：缓慢将腿部放松，尔后反复练习上述动作，直至大腿根部感到酸累。

　　这个动作能使你的臀部得到锻炼，使其变得紧实，更显优美臀线，以练就出性感翘臀。

　　单盘腿运动

　　Step 1：背靠着墙壁，双腿立正站好，双手贴耳向上延伸，将腰身挺直。

　　Step 2：利用腿部力量将右腿盘起，脚掌紧贴左腿大腿内侧，臀部用力向后翘。

　　Step 3：尔后双腿交互练习上述动作，反复练习15分钟，缓慢将身子放松。

　　这个动作能使你的臀部变得紧实，让你臀部更显优美曲线，以达到提臀的效果。

 
　　踮脚瘦身

　　Step 1：双腿并拢，立正站好，腰身保持挺直，双手自然垂于身体两侧。

　　Step 2：将身子向上延伸，臀部使力向后翘起，脚尖踮起，腿部发力将双腿绷直。

　　Step 3：保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原状，反复练习该运动直至腿部感到酸累。

　　这个动作能使你的腿部，臀部得到充分锻炼，使肌肉变得紧实，以达到瘦身目的。

　　下蹲夹击臀部

　　Step 1：双腿略比肩宽站好，提至腰身，双手叉腰。

　　Step 2：利用身体的力量将身子缓慢向下蹲，当大腿与地面平行时，保持该姿势，与此同时臀部相向用力夹击。反复练习夹击运动直至臀部感到酸累，尔后缓慢将身子恢复原状。

　　这个动作能使你的臀部得到充分锻炼，让你的臀部变得更加紧实，常这样练习能让你轻松瘦身。

 
　　原地走提臀

　　Step 1：挺腰抬头，双腿并拢呈踮脚状，将左脚向前小迈一步，右腿不动。

　　Step 2：与此同时臀部保持紧收状，尔后将左腿收回，换右腿向前迈，双腿交互练习这个动作，直至你的腿部发酸。

　　这个简单的动作能使你的臀部得到锻炼，促使臀部脂肪加速燃烧，常这样练习能使你的臀部变得更加翘挺，让你也能轻松拥有美臀。

　　踮脚摇摆

　　Step 1：双腿与肩同宽，身子向下沉，双腿屈膝呈90°，双手紧握成拳。

　　Step 2：双臂向前向后摆动，双脚脚尖点地尔后脚跟着地，身体随之摆动。

　　Step 3：反复练习这个动作，直至臀部感到酸累。

　　这个动作能使你的身体的到充分锻炼，常练习你就能轻松减肥，练就性感翘臀。