翘臀的秘密 扫除地雷：关于美臀的“迷思”

　　导读：市场上有着百般针对减肥、美体和丰胸的产物和法子，却很少有针对美臀的。究竟上，臀部的不足比身材其余任何部位的缺点都更难粉饰，对体形的整体影响也不容轻忽。说到美臀，大大都人城市想到活动。简直，活动是改进臀形最直接有用的法子，惟有矫健并收紧臀部的肌肉，才会有抱负的翘臀结果。但除此之外，很多人关于美臀还存在着“迷思”，却不知，把稳一些糊口里的小风俗也会对臀部曲线有很大的改进。

　　扫除地雷：关于美臀的“迷思”

　　“我不想要全是肌肉的臀部”—别幻想了，你再努力也很难把臀部脂肪全部消耗掉。不少女性高估了自己的训练能力，一说到肌肉训练就以为自己马上会拥有运动员般的身材。

　　我的家人都“没屁股”，我再努力也没用—那是你们家的习惯造成，你该改变这局面。没有人是天生完美的，即便“先天不足”，也可以后天弥补，美丽要靠自己养成。

　　登楼梯和深蹲动作对臀部有好处，可以提臀—很对，但你大腿前侧的肌肉会长得更快。一般来说是动哪里练哪里，登楼梯和深蹲动作主要还是靠腿部，臀部只是辅助作用。

　　短跑运动员臀部都很翘，因此多短跑可以翘臀—明智的选择，但绝不要在跑步机上完成，因为跑步机的跑带是自动向后移的，因此往后蹬的动作其实是被动完成的，而正是这一动作能运动到你的臀部，但是只有靠你主动发力才有效。就像被拖走的汽车不会耗油一样，被动训练都是无效的。

　　运动后立刻坐下，屁股会变大—没有明显科学依据支撑，只是想象和猜测。一些运动方案本身会使臀部肌肉发达，如果没有及时放松收紧，臀部的确会变大，不过跟坐不坐下没关系。

　　骨盆后翘可以显得臀翘—不是明智之举。长此以往会使腰椎变形，并且把腹肌拉松，后果不堪设想。

　　大腿后抬动作能运动到臀部肌肉——大腿侧抬偏后才是臀部肌肉理想的运动角度。每次速度慢一点，次数别太多，并避免其他部位借力，才能有效收紧并丰满臀部肌肉线条。

　　翘臀的秘密塑造臀部完美曲线