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美臀运动方法 快速变蜜桃臀

www.58995.com | 发布: 2012-12-02 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]

  导读:咱们请来最性感的美臀专家为你计划了这套怪异而完美的美臀计划,两脚分隔坐立,比肩稍宽,脚尖朝外,尾骨处下沉,臀部收紧。双臂抬起,向前舒展开。

  6步美臀运动速变蜜桃臀

  芭蕾舞步

  两脚分开站立,比肩稍宽,脚尖朝外,尾骨处下沉,臀部收紧。双臂抬起,向前伸展开。往下蹲,成马步,并维持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你维持平衡。在维持身体舒适的情况下,尽量放低身体,但不要使膝盖弯曲超过脚尖。维持这个姿态2秒钟,然后恢复到预备动作。反复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时,坚持20秒。

  向侧滑步

  两脚并拢站立,双臂置于身体两侧,将身体重心移至右腿。

  提臀

  两脚分开站立,与肩同宽,脚尖向前。将左脚置于右膝内侧,双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度,以维持身体平衡。恢复预备动作,并如此反复5次,换腿。要记住,每次伸腿同时要收紧臀部。

  6步美臀运动速变蜜桃臀

  剪刀跳

  右腿屈膝向前迈出,使膝盖与脚踝成直角。左膝向下,至膝盖轻轻着地。两脚蹬地,向上跳起。在空中换腿,落地时呈左腿向前迈出姿态。反复10次。

  稍稍弯曲膝盖,将左脚置于一块毛巾上,脚尖朝下。双臂抬起向前伸直,用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动,心理默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远间隔。再将腿抽回,移至初始位置,默数4秒。反复这个动作12个往返,换右腿。

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