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一张椅子 让你练就性感小电臀

www.58995.com | 发布: 2012-07-13 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]

  椅背瑜伽动作一:提臀式

  1、双手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸。

双手搭于椅背上 双手搭于椅背上

  2、吐气,向后抬右腿,上身保持直立。

向后抬右腿 向后抬右腿

  3、腿继续上抬,身体下压,保持10秒钟。

身体下压,保持10秒钟 身体下压,保持10秒钟

  小贴士:意念集中在臀部收紧的感觉上,练习一段时间,可试着松开双手不扶椅背,加强难度和功效。

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