快速提臀法 拥有翘臀将不再是梦想

　　仰卧提臀

　　仰卧在床上，双脚屈膝张开与肩同宽，双手放在腰侧。运用腰部的力量将臀部向上抬起，双肩着地，与此同时双手逆向向上轻刮臀部，保持该姿势15秒，缓慢恢复原姿势。反复练习该动作直至腰部感到酸累。这个动作能是你的臀部肌肉变得更加紧实，更显曲线美，以练就翘臀。

 　　趴着提臀

　　躺在床上也能帮助你练就出性感的翘臀。你只要趴在床上，将臀部夹紧，运用意念将其向上抬起，尔后保持该姿势15秒，缓慢将臀部放松，再重复练习上述动作，直至臀部感到酸累，这样能使你的臀部得到锻炼，使其变得更紧实，以达到瘦臀的目的。

　　踮脚爬楼梯

　　当你放弃坐电梯，踮脚爬楼梯时，你的臀部已经得到锻炼了。常这样踮脚爬楼梯不仅能使促使腿部脂肪加速燃烧，还能是你的臀部肌肉变得紧实，让你更显优美臀线，想要练就好身材的MM就赶快来练习这个减肥运动吧。

　　踢腿提臀

　　双腿并拢站好，腰身挺直，双手叉腰。利用腿部的力量，将左腿向左侧踢出，尔后再向后方高踢，接着缓慢将腿收回，踢至双腿感到酸累。这个动作可单独练习，也可双腿交替练习。它能使腿部得到充分锻炼，还能消除臀部多余脂肪，还你一个翘挺美臀。

 
　　弯腰翘臀

　　闲暇时，双腿并拢伸直站好，身子保持挺直状，双手自然垂于身体两侧。利用腰部的力量将身子向前弯，直至上半身与地面平行，与此同时将臀部用力向后翘，到达极限时保持该姿势15秒，尔后恢复原姿势，反复练习该运动能使你的臀部更显优美曲线，以达到提臀效果。

　　原地踏步

　　立正站好，身子保持笔直，双手叉腰。将左腿向上高抬，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢将其放下，换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部得到锻炼，常练习能使臀部肌肉变得紧实，使你轻松练就美臀。