提升臀线的方法 让你也有迷人的翘臀

　 导读：夏天是秀身材的好时机!想穿着小短裙小短裤满街跑，却没有美臀可以驾驭它们，穿起小热裤总是觉得不好看。小编教你4大美臀方法，帮你摆脱扁平大肥臀，塑造完美蜜桃臀，在夏日大放光彩!

　　夏天是秀身材的好时机!想穿着小短裙小短裤满街跑，却没有美臀可以驾驭它们，穿起小热裤总是觉得不好看。小编教你4大美臀方法，帮你摆脱扁平大肥臀，塑造完美蜜桃臀，在夏日大放光彩!

　　一旦决定好练习的时间，要形成习惯每天定时坚持做下去哦。而做美臀练习时有一点很重要，那就是要下意识地边练习边想着自己在用哪个部位的肌肉。快点跟小编一起来学习吧!

　　●无论何时何地都能实践的提臀方法

　　Exercise 1

　　平时下意识地用力夹紧臀部，可以锻炼臀部的肌肉。

　　Exercise 2

　　使用踮脚的方式站立可以伸展臀部关节，锻炼臀部肌肉。

　　在做家务、搭公车、等红绿灯、刷牙等日常生活的小事时，无论何时何地都可以练习以上2个提臀的方法哦。

　　●提臀操

　　Exercise 1

　　1. 首先把背挺直，站好。两脚与肩同宽(为了不增加腰的负担，可以利用椅子、墙壁、桌子等，把手放在上面以支撑身体)。

　　2. 然后把其中一只脚慢慢地向后抬起，保持10秒。

　　按照上述方式两腿交换做3~5次，这样为一组动作，重复这组动作5次。

　　Point 1

　　•抬腿的时候，从大腿到脚趾整只腿都要伸直。

　　•拉伸臀部到大腿的后侧肌肉时，要夹紧屁股。

　　•上身微微向前倾，不要向后仰。