3餐详细瘦腰食谱 让你2周瘦8斤

　　以下瘦腰食谱美味营养一个都不少，并且简单易做。

　　早餐：鸡蛋健康三明治

　　材料：一个鸡蛋、3个蛋白、1菜匙亚麻籽粉、2片全麦烤面包、一片培根、一个西红柿或一个青椒。切片、1/2杯橙汁。

　　做法：

　　1. 在碗里打鸡蛋或蛋白，加入亚麻籽粉;

　　2. 倒入大好的鸡蛋液烹饪，再放在面包片上;

　　3. 加培根和西红柿、青椒或其他的蔬菜;

　　每份热量：399卡路里、11克脂肪、900毫克钠、31克碳水化合物、6克纤维、31克蛋白质。

　　午餐：大虾沙拉

　　材料：3杯切块的长页莴笋、5个大冻虾、梨、1/3杯冻玉米粒、一杯小西红柿、一茶匙调料。

　　做法：将所有材料搅拌成沙拉

　　每份热量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纤维、13克蛋白质