Step 5. 抬腿扭腰
1、双腿并拢躺卧,绷直脚掌,全身于地面贴合,两臂打开,伸直于两侧,并与两肩连成直线,颈下放置一卷毛巾。
2、并拢伸直的双腿往上抬起,并与上身成90度直角,注意左右脚掌内侧、膝盖始终紧贴,后腰不要随之上抬,始终贴合地面。
3、然后保持双腿抬高的状态下,利用腰力往右侧摆腿,幅度大概是45度角,但胸部至两臂之间的部位保持姿势,不要随之转向,同时头部往反方向扭转,左右来回摆动数次。