一起做局部减肥操 快速瘦腰瘦腿就这么简单

　　Step 3. 压腿

　　1、两腿左右张开，跨开步伐，两脚之间步幅为肩宽的3倍，身体微微下沉，但保持挺直，不要前倾后仰，双手屈肘举于头顶，下臂互相抱住，用手扶着手肘固定。

　　2、上身往右水平移动，右膝完全弯曲，小腿与大腿自然收拢，臀部坐在地上，左腿充分拉伸，并令左腿下侧完全着地，同时保持上身的抱臂姿势。

　　3、保持上身挺直，利用腿力与腰力，令身体提升，带起腿部，臀部与左腿地理，右侧的大腿与小腿拉开夹角，此时上身会微微前倾。

　　4、臀部慢慢上升，右侧大腿与小腿之间的夹角拉至90度直角，上身稍稍往右转向，但始终保持抱臂挺直的姿势。