一分钟瑜伽 修成迷人翘臀

　　导语：收紧臀部肌肉，丑化臀部曲线，蔓延身前侧，丑化臀部，强化腿部肌肉气力和脚踝的气力，削减肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

一分钟瑜伽 修成迷人翘臀

　　第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，舒展身前侧。

　　动作：

　　(1)仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

　　(2)吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

　　(3)呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

　　(4)缓缓呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

　　替代做丽：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。