提升臀线的方法 让你也有迷人的翘臀

　　Exercise 2

　　1. 脸朝下，成凳子型趴在垫子上，两脚与肩同宽。

　　2.把其中一只脚，大幅度地向后抬起，保持10秒。

　　按照上述方式两腿交换进行3~5次(1组)×5组。

　　Point

　　•抬腿的时候，从大腿到脚趾整只腿都要伸直。

　　•拉伸臀部到大腿的后侧肌肉时，要夹紧屁股。

　　Exercise 3

　　1. 脸朝上躺下，双腿弯曲放在距臀部约20cm的地方。

　　2.夹紧臀部，用力使臀部上抬，直至身体(从胸部到膝盖)呈一条直线。

　　按上述方式进行10次，熟练之后可以渐渐增加次数。在臀部上抬的同时，用力使臀部外侧的肌肉紧绷的话，更能达到提臀的效果。

　　●穴位提臀

　　练习提臀操不仅可以锻炼筋肉，还能消除臀部浮肿，达到美臀瘦下半身的效果。此外，如果找准相关的穴位进行按摩，可以促进淋巴循环，排除体内废物，还能改善肤质粗糙和畏寒怕冷的体质。

　　•承扶穴

　　承扶穴位于大腿后面，臀下横纹的中点。按此穴位的话，可以减掉臀部的赘肉、消除浮肿。站立时用手指在臀下横纹的范围内，按到有骨头的地方就是承扶穴的所在位置了。找好位置后，用中指的的手指肚接连用力按下穴位。