瘦臀绝招 快速提升臀部曲线

　　二、莲花半站式：

　　莲花半站式有助于拉伸臀部，腰部及腿后肌

　　·瑜珈式站立

　　·转移重心到左脚，牢牢站稳，然后屈右膝。双手握住右脚，缓慢将右脚跟拉至臀部左前。如何感觉还好的话，将右膝继续放低。

　　·左手持右脚，右臂环腰。

　　·可以保持姿势站立一会儿，然后将右手绕到身后左侧触摸右脚脚趾。

　　·保持站立前屈，左手掌平置于地面。如果左手抓不住右脚，再往前倾，不过可以双手均平置于地面。这就能增加臀部的紧致感。直至感受到来自膝盖的疼痛感，起身站立。

　　·屈起身子时，用下巴抵住胸部，并将前额拉向小腿部位。

　　·保持至少深呼吸五次，之后恢复站立姿势。换右腿做这个动作。