美臀瑜伽 快速练出美化臀部曲线

美臀瑜伽 快速练出美化臀部曲线

　　第1式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。

　　动作：

　　(1)仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

　　(2)吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

　　(3)呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

　　(4)慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

　　替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。

美臀瑜伽 快速练出美化臀部曲线

　　第2式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

　　动作：

　　(1)侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。

　　(2)吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。

　　(3)呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。

　　(4)还原落下，重复3次后，换另一侧再做。