瘦臀绝招 快速提升臀部曲线

　　导读：一个性感迷人的马达臀是各位MM的心头好，对于大多数人来说，无论职业是跑步运动员还是骑行爱好者，抑或者是整天坐在电脑前不动窝的办公室女郎。

　　对于大多数人来说，无论职业是跑步运动员还是骑行爱好者，抑或者是整天坐在电脑前不动窝的办公室女郎，她们的臀部都不是非常紧致，总会有那么些松弛的，令人厌烦的赘肉。想要拥有迷人翘臀，就必须有针对臀部肌肉的训练。今天，小编网罗挑选了7个简单的臀部伸展动作，让你可以在避免肌肉拉伤的情况下，充分提升你臀部的紧致度和柔韧性。想要拥有完美翘臀，那就和小编我一起行动起来吧。

　　第一话、运动篇

　　一、蝴蝶式：

　　想同时作用两边的臀部，试试这种蝴蝶式

　　·坐在地上，打开双膝，脚掌相对

　　·双手将双脚抬起成书状，用腿部肌肉压迫膝盖向下。

　　·拉伸背部脊椎，放松肩部，注视前方或者脚。

　　·保持此动作，深呼吸五次，随后慢慢向前倾，与腿平行。尽量试着脊椎伸直不要打弯。

　　·手放于脚上，双臂向下按压膝盖。如果想更大程度拉伸的话，手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更长时间。