各种阶梯上上下下,锻炼骨盆筋骨,瘦腰提臀纤腿
上下台阶迈出腿部时,带动骨盆上下运动,锻炼骨盆周围肌肉。对于纤腰、提臀、修身有很好的集中肌肉的效果。同时充分调动除了腿部之外骨盆周围的肌肉,可以让上下阶梯更加轻盈。
地铁里,公司内,都会有存在阶梯,不要贪图一时的方便选择电梯,要利用阶梯进行减肥运动。
运动重点部位就是骨盆。收紧右侧腹肋处肌肉,肩部线条与腰部线条保持平行状态,牵动骨盆上抬,从而带动大腿根部肌肉,抬起腿部,同时肩胛骨向后摆动,右腿随之上抬,不要将体重都附着在腿部。随着锻炼的增加,不仅可以收腹拉紧腰部肌肉,同时也起到拉伸腿部线条的作用。
Check1:上半身保持不动,仅依靠骨盆、腰骨的活动带动腿部上抬。
Check2:检查骨盆左右上拉牵引的感觉,如果力量使用不对,会给腿部带来负担。正确的姿势,可以依靠躯干轻松的带动身体运动,腹肋处肌肉向上拉紧,可以使腿部看上去纤细修长。