办公室臀部减肥瑜伽

　　臀部减肥瑜伽

　　很多白领每天在办公桌前一坐就是一整天，长时间的久坐就会引发很多肥胖问题，首先最突出的就是脂肪会在腰腹和臀部大量堆积，时间一长，身材就会受到严重的影响，那么如何解决这个问题呢？下面小编告诉大家2个办公室瘦腰臀的瑜伽动作，在您工作间隙就能运动，对保持身材有很好的帮助哦。

　　一、太极推天式臀部减肥：可改善五十肩、手腕僵硬等久坐问题，并活络上半身血液、加速体内新陈代谢。

　　Step1：臀部坐椅子的前1/2或1/3，上半身挺直，脚尖向前，双脚张开与肩同宽，双手自然放在大腿上。

　　Step2：吸气并将手掌向上托起，仿佛轻捧起一团棉花到胸口间，视线看双手掌心。

　　长时间坐在办公桌前，很容易造成腰酸背痛，下半身水肿等问题，而且女生的话，还容易臀部越坐越大。不想受场地和时间的限制，那么可以尝试坐式瑜伽，只要一张不会滑动的椅子就能做简单的瑜伽动作，帮你改善水肿与循环不良的问题。

　　Step3：将手掌持续往上提高到伸直双手，手掌自然提到最高处时翻转掌心，使掌心朝外，视线跟着手掌移动朝上看。

　　Step4：双手滑动到身体两侧，肩膀保持原来高度不耸肩，掌心朝外推，视线看向左指尖，放松颈部，重复Step2~4，并改看右指尖，反覆作共5组。

　　二、坐椅扭转式臀部减肥：扭转腰部可按摩刺激内脏，调整歪斜的脊椎，让腰部线条更美。

　　Step1：身挺直，左脚跨过右大腿，使左踝轻靠在右大腿外侧，双手放在髋部上。

　　Step2：右手手指并拢掌心朝左，并将右手手肘靠在左膝外侧，视线保持向前看。

　　Step3：将左右手掌合起，视线朝向左手手肘位置，停留约3~5个呼吸之后，换边操作，反覆约10次。