S型身材细枕骨盆减肥方法克服骨盆扩张

　　7日完成练习-腰部拉伸练习

　　1进行1周的训练后，最后重点是腰部的拉伸练习，这时塑造凹凸有致身材的关键。

　　1身体首先向左侧躺与地面上，将细枕放置于腰部处。

　　2身体下方的左手臂伸直，掌心向下贴合地面。拉伸腋下筋骨。

　　3腿部伸直，脚尖绷直。保持2~3分钟。

　　4反方向相同原理进行练习。

　　5基本pose（5分钟）+腰部提拉练习(每侧各2~3分钟)

　　基本pose前后加入热身运动，轻松转化易瘦体质

　　基础pose前的拉筋练习，可以使坚硬扭曲的骨盆得到运动前的热身，提高代谢。基础pose后的拉筋练习，可以保持内脏还原位置，提拉腹部周围肌肉，让腰部更加紧实。

　　1抱紧膝盖，身体成圆状，保持15~30秒钟

　　仰躺于地面上，双腿并拢，膝盖弯曲，双手臂抱紧膝盖，抬高膝盖，尽量接近额头处。保持此姿势15~30秒。

　　2 仰躺于地面上，双手臂向上伸直，身体力量抽离放松

　　仰躺于地面上，腿部伸直，两脚打开略比肩宽，腿部力量抽离放松。两手头部上方举高伸直，手心向上，身体力量抽离放松，保持15~30秒钟。

　　3融入骨盆细枕练习，基本pose保持7~10分钟

　　仰躺于地面上，细枕放置于腰部。双腿打开与腰同宽，大母脚趾贴合脚部成内八字型。两手向上伸直，手心贴合在地面上。保持7~10分钟。注意要因人而异不要勉强，感觉不舒服请停止练习。

　　热身运动加强练习篇

　　1由基本pose开始，双腿慢慢抬高

　　有基本pose开始，脚部大拇指贴合成内八字状慢慢的向上抬起。数到10停止落下，还原至原位置。

　　2由基本pose开始，慢慢抬高臀部

　　基本pose开始，慢慢的抬高臀部，数到10停止还原至原位置。注意保持脚部成内八字贴合地面，手掌贴合地面状态。