S型身材细枕骨盆减肥方法克服骨盆扩张

　　3~4日加强练习-骨盆提拉练习

　　拉伸连接骨盆的骨关节，让腹部突出的赘肉拉伸还原。推荐下半身肥胖的梨形身材MM。

　　1仰躺于地面上，将细枕放置于腰部，双膝盖贴合的同时，一只腿膝盖弯曲侧抬。

　　2双手放于身体两侧，放松。保持此动作3分钟。

　　3反方向同理。

　　4注意：双腿膝盖内侧要贴紧地面；细枕放于臀部上方，腰部弯曲处。

　　5基本pose（5分钟）+骨盆提拉练习(每条腿各1~3分钟)

　　5~6日加强练习-肋骨提拉练习

　　同骨盆练习一样，闭合易扩张的肋骨提拉练习。抑制肋骨扩张的同时，对于纤腰及丰胸也有效果。

　　1仰躺于地面上，将细枕放置于腰部上方，胸部最高点处正下方，大约是在肩胛骨附近。

　　2双手臂伸直举高于头顶，手掌向下贴合地面，同时双手小手指贴紧。

　　3身体及腿部力量抽离，放松，保持3~5分钟。

　　4注意保持腹部是凹陷状态。

　　5基本pose（5分钟）+肋骨提拉练习(3~5分钟)