S型身材细枕骨盆减肥方法克服骨盆扩张

　　盆骨细枕的使用方法

　　针对骨盆歪曲，赘肉横生的情况，使用盆骨细致辅助治疗，可以使大开的骨盆及肋骨闭合，帮助内脏还原至正确位置，提拉刺激腹部赘肉，有效的起到减腰减腹的作用。

　　规则1 每天5分钟反复进行基础pose练习。

　　规则2 三天后+一种部位练习

　　三天后加入骨关节、肋骨、骨盆周围筋肉提拉练习等，让腹部深层肌肉得到刺激锻炼。

　　规则3 根据个人情况进行适当的调整，不要勉强进行

　　严格规定是要进行5分钟基础动作练习，但是对于条件差的MM们，可以尝试练习2~3分钟后，休息下，然后再进行剩下时间的练习。

　　每天进行的基本练习动作

　　基本动作：提拉紧实骨盆，将腹部赘肉及内脏向上提拉。

　　1将骨盆细枕放置在腰部下方臀部处，身体仰躺于地面上。

　　2调整细枕位置，放于肚脐下方，保持5分钟。

　　3结束后，身体侧躺，将细枕垫与腰侧。

　　4注意：躺地面时，脚尖成内八字型；手臂伸直，高举头顶，手掌向下贴合地面，小手指贴合在一起；同时腹部要保持凹陷状态。