热控减肥法让你跟恼人的脂肪说拜拜

热控减肥法让你跟恼人的脂肪说拜拜

　　6、每天一个苹果

　　消化一个苹果要比消化一杯瓶果汁需要更长的时间和更多的能量，因此你也能在消化食用品的过程中燃烧掉更多的赘肉。

　　而且在这种情况下，苹果中的果糖能够慢慢地开释，不会对身体血糖造成大的冲击，也就是说不会破坏你体内的胰岛素分泌。咀嚼苹果的清脆口感也会刺激大脑的食用品中枢，增加饱腹感和满足感。此外，苹果中还含有能刺激赘肉燃烧的儿茶素和能调节血脂的黄酮醇。在这个快节奏的生活中，多给自己两分钟时间吃个苹果。

　　7、餐前来一份蔬菜沙拉的

　　在用餐前先吃一份蔬菜沙拉（生菜、胡萝卜、西红柿、芹菜、黄瓜、花椰菜、芦笋等），那么用餐时你将少摄进12%热量，同时胰岛素分泌也能得到平衡，能抑制赘肉（尤其是腹部赘肉）的囤积、促进赘肉分解。所以在餐前为自己准备好一份蔬菜沙拉吧，健康又营养！

　　8、多吃西兰花

　　西兰花不仅富含多种维生素和微量元素，还属于富含纤维的负卡路里食用品。所谓“负卡路里食用品”就是指食用品本身所含有的热量还不足以供给消化过程所需的能量。因此，多吃西兰花能够刺激你的身体燃烧更多的多余赘肉，大大促进瘦身效率。此外，西兰花也属于饱腹感指数高的食用品，能够防止你在用餐过程中进食过量。

　　9、营养早餐选择鸡蛋+谷物

　　早餐时吃个鸡蛋有很好的瘦身效果，不仅能消耗掉更多热量，还能抑制饥饿激素的释放。再搭配两片谷物面包、一碗谷物碎片或一些低热量的水果作早餐，4个星期内就能让你的体脂减掉至少3斤。

　　10、适当吃些肉类

　　不用担心你吃下的那些食用品中的肉会全部转化为你身上的赘肉！实际情况恰正是，摄进充足的肉类对女性正常生理功能的发挥至关重要。因此，你尽对不能为了瘦身而彻底放弃肉肉。营养学研究大会的最新建议是，成年女性应该天天至少补充14克肉以防止内分泌失衡。同时，适当地摄进食用品肉也能增加你的饱腹感，防止你进食过量。