12个降低美食热量让冬季吃不胖的小策略

　　9、肉类只吃炖煮过的

　　放弃肉类对很多人来说都是一大煎熬，其实吃东西是种享受，为啥要放弃呢?但是选择时记得一定要吃经过长时间炖煮过的，而非炒过的、油炸和红油的，因为经过长时间的炖煮，肉类的脂肪和油脂几乎去掉了一大半，肉吃起来也是香儿不腻。

　　●消减热量：200卡路里

　　(大概100克的肉类)

　　10、肉食比萨不可取

　　如果你点一份全蔬菜的比萨，并要求将芝士量减半，这样就会让你补充足够的蔬菜，同时又可以降低西餐中的高热量，如果再点一份蔬菜水果沙拉，少千岛酱而不是沙拉酱，那么你的热量又会减少三分之一。

　　●消减热量：600～700卡路里

　　11、淀粉类食物只做主食

　　如果用土豆、山药、芋头等既可做主食又可做菜式的食物入菜，那么就要相应减少主食的食用量，但更建议这些只是作为主食来吃，这样可以增加主食的营养，同时热量也会大大地降低。需要注意的是，不要选择油炸、拔丝等做法。

　　●消减热量：300卡路里

　　12、晚餐放弃米饭

　　选择粥品作为晚饭主食，热量只是米饭的三分之一，还有较多的水分也会促进肠蠕动，也更容易消化与吸收，如果选择高纤维的全谷类粥品，那么又会增加膳食纤维的摄入，增加维生素B族的摄入，还会增加饱足感。

　　●消减热量：200卡路里