一周减肥计划帮你矫正骨骼减掉肥肉

　　Step 3. 腰、臀、腿

　　双腿并拢屈膝，脚掌内侧与膝盖保持紧贴，躺卧在地上，后腰与背部充分与地面接触，两臂打开，往左右两侧拉伸平举，掌心向上，肩胛骨舒展开来。

　　保持上身紧贴地面，两臂以“一”字形打开的姿势，并拢屈膝的双腿往左侧摆下，左膝外侧尽量碰地，骨盆与股关节转动起来，同时头往右扭向，保持5-10秒，左右各做2次。

　　Step 4. 全身

　　左腿屈膝往前跨一大步，小腿与大腿成90度，右腿绷直，随之往前拉动，脚趾着地令其伸展开，臀部微微下沉，上身挺直，腰腹肌肉收紧，挺胸抬头，两臂往左右两侧平举，手掌向上，保持姿势15秒后，左右互换。