天使女性网-领先的女性时尚生活网站!站外分享
天使女性网-打造女人专属的时尚园-女性|时尚|健康-58995.com
流行服饰
美容护肤
女性健康
美体瘦身
生活互动

当前位置:天使女性网 > 纤体瘦身 > 运动减肥 > 揭开5大流行瘦腹法的真相

揭开5大流行瘦腹法的真相

www.58995.com | 发布: 2012-04-21 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]

5大腰部减肥法 瘦出60cm小蛮腰

  4.关于大学里十分流行的提腿屈伸

  误区:提腿屈伸的力量训练可以消除腹部多余的赘肉,并帮助紧实腹部线条。

  真相:单独区域的训练是不可能达到这种效果的。虽然提腿屈伸可以增加腹部的紧实度和力量,但这并不会消除掉腹部区域多余的脂肪。除了做腹部训练以外,你需要配合全身的力量训练去提高身体整体肌肉的密度,同时需要完整的心脏训练计划来消耗身体内的脂肪和卡路里(心脏训练可以选择小跑或者快走,至少一周5天,每次30分钟)。不要忘记训练一定要有健康饮食相辅,而且需要知道的是,是否拥有平坦的腹部遗传基因也是有影响的。

  5.关于褒贬不一的仰卧起坐

  误区:仰卧起坐对于腹部训练不是特别安全或者说不是很有效。

  真相:在臀部肌肉并不参与这项力量训练的情况下,仰卧起坐会是简单而有效的锻炼腹部肌肉的好方法。美国麻省昆西市的健身研究专家WayneWestcott博士针对负面批评解释道:我们建议臀部收缩肌过紧,背部偏下部分经常疼痛的人不要做仰卧起坐,因为他们很可能会因为臀部收缩肌的原因而使仰卧起坐的效果不明显,并且致使身体情形更糟。但是事实上,绝大多数人是可以把仰卧起坐作为好的腹部训练方式的。

  要安全地完成一个完整的仰卧起坐,提腿屈伸的配合也是必不可少的。无论是仰卧起坐,还是提腿屈伸,动作力度都不要太大,但需要达到的幅度和次数不能偷工减料。例如仰卧起坐,需要将身体提到几乎是直坐的姿势。如果颈部感到疼痛,可以在颈后放一只枕头做支撑。

天使女性网
Copyright © 2005-2023 www.58995.com Inc. all rights resved.
广告联系QQ: 意见反馈E-mail:service @ 58995.com 网站地图 更新列表
天使女性网 © 版权所有 郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像.如有违反,追究法律责任