1.关于是否每天都做训练的疑问
误区:如果想拥有结实平坦的腹部,需要每天做腹部训练,一旦松懈,小肉肉又会长回来。
真相:虽然腹部肌肉有韧性上的优势,不会像其他部位肌肉在大量训练后发生较大变化,而且容易迅速恢复过来,但是它们也需要时间以休息、恢复和肌肉组织的重建。专业形体训练师建议,请在一周非连续的四天中做腹部训练。
2.关于腹部训练摆在所有训练的第几位
误区:应该在所有形体训练的最后做腹部训练。
真相:有些说法是正确的,比如把大部分力量放在一次训练的前半部分。如果你想做下蹲或者多种肌肉组织的训练,比如俯卧撑或大步前伸等需要大量平衡的训练,大部分情况是最后做腹部训练比较合适,因为这样在你训练计划中主要部分是力量充足而有效的。另一方面,大多数专家都认为,其实你什么时候想做腹部训练,就什么时候开始。总把腹部训练放在最后的问题在于,你通常已经用完训练计划的时间和体力,于是腹部训练就不了了之了。
3.关于多少次训练才能够见效
误区:腹部肌肉是不易改变的,脂肪也难以短期消除,因此需要做上百次的重复训练才能见到效果。
真相:相比身体其他部分的肌肉组织,腹部肌肉的确更有耐力。但是这并不意味着消除腹部脂肪需要非常艰辛且漫长的过程。要得到最佳效果的要领,是使用正确的方式,慢节奏、有控制的运动。如果训练方式得当,超过两到三组每组重复25次的训练是绝对没有必要的。质量远比数量重要。