减肥健身教练朱利安减肥操 月瘦18斤

Step 1

　　Step 1

　　背对墙壁站着，双脚并拢屈膝，臀部往后垂直下沉，令大腿与小腿成90度，大腿与地面平衡，脚后跟与墙壁之间的距离刚好就是大腿的长度，后腰、背部、肩胛骨、两肩与后脑勺都紧贴墙壁，两臂微微打开，手掌扶在墙壁上，以这个姿势静止30秒。

Step 2

　　Step 2

　　1、双脚微微张开站立，两脚之间相隔一个拳头的空位，骨盆立起来，上身挺直，挺胸收腹提臀，肩胛骨下压，两肩放松。

　　2、右脚往左前方跨出一步，两腿屈膝，左膝跪地，臀部下沉，右侧大腿与小腿成90度，但上身依然挺直，双手叉腰，两臂屈肘，打开胸廓。